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哑铃锻炼动作名称有哪些

哑铃锻炼是一种非常有效的健身方式，可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态和提升健康水平。哑铃锻炼动作名称有很多种，每一种动作都有其特定的目标和效果。在本文中，我们将介绍一些常见的哑铃锻炼动作，帮助读者更好地了解这种健身方式。

一、胸部锻炼动作

1. 哑铃卧推：躺在平板卧推架上，双手各持一只哑铃，臂部伸直，慢慢将哑铃向上推，直到臂部伸直，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

2. 哑铃飞鸟：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将手臂伸直向两侧展开，然后慢慢将哑铃向前推，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

3. 哑铃俯卧撑：将哑铃放在地上，双手各持一只哑铃，然后跪在地上，将身体向前倾斜，直到手臂伸直，然后慢慢将身体向下弯曲，直到胸部触碰地面，然后慢慢将身体向上弯曲，重复动作。

二、背部锻炼动作

1. 哑铃划船：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将手臂伸直向前，然后将哑铃向上拉，直到手臂弯曲，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

2. 哑铃单臂划船：跪在平板卧推架上，左手扶着架子，右手持一只哑铃，将哑铃向上拉，直到手臂弯曲，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

3. 哑铃引体向上：将哑铃挂在高处，双手各持一只哑铃，然后将身体向上拉，直到手臂弯曲，然后慢慢将身体放下，重复动作。

三、肩部锻炼动作

1. 哑铃推举：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃举过头顶，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

2. 哑铃侧平举：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃向两侧平举，直到手臂平行于地面，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

3. 哑铃前平举：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃向前平举，直到手臂平行于地面，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

四、手臂锻炼动作

1. 哑铃弯举：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃向上弯曲，直到手臂弯曲，然后慢慢将哑铃放下，重复动作。

2. 哑铃反向弯举：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃向下弯曲，直到手臂弯曲，然后慢慢将哑铃放下，重复动作⚾️。

3. 哑铃三头肌屈伸：站立或坐着，双手各持一只哑铃，将哑铃向上伸直，直到手臂伸直，然后慢慢将哑铃向下弯曲，直到手臂弯曲，重复动作。

五、腿部锻炼动作

1. 哑铃深蹲：双手各持一只哑铃，将哑铃放在肩膀上，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来，重复动作。

2. 哑铃直腿硬拉：双手各持一只哑铃，将哑铃放在身体前方，然后慢慢弯曲腰部，直到哑铃触碰到地面，然后慢慢站起来，重复动作。

3. 哑铃腿弯举：躺在地面上，双手各持一只哑铃，将哑铃放在腿部上方，然后慢慢将腿向上抬起，直到大腿与地面垂直，然后慢慢放下，重复动作。

总结

哑铃锻炼是一种非常有效的健身方式，可以帮助人们增强肌肉力量、改善身体形态和提升健康水平⛅️。本文介绍了一些常见的哑铃锻炼动作，包括胸部锻炼、背部锻炼、肩部锻炼、手臂锻炼和腿部锻炼。读者可以根据自己的需要和目标选择适合自己的动作进行锻炼。同时，需要注意的是，在进行哑铃锻炼时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。